Здравей, Белчо! Пиша, за да те държа в течение на това как стоят нещата при мен. Започвам от хранителния режим – спазвам го възможно най – стриктно по твоето предписание, като изключение прави третото хранене, което го замени с протеинов десерт. Не мога да кажа, че усещам глад през деня, може би, защото: 1. аз от много години се храня по този начин – с пълнозърнест хляб, много плодове и зеленчуци, ориз, картофи, бобови храни.; и 2. защото явно тялото ми е свикнало да приема храна 2 пъти дневно (обяд и вечеря). Сега може би количеството е горе – долу същото, но разделено на няколко хранения. Единствено месото ми е повече като количество от това, което консумирах преди. Може би единственото, което усещам, че ми липсва в тялото, е прясното мляко. Тъй като не разбрах дали е препоръчително да се консумира, гледам да го ограничавам. Относно добавките – със сигурност не надвишавам количеството сол за деня (купих си малка везна и когато поставих 4 грама сол, за да видя колко е като количество, установих, че в никакъв случай не приемам толкова много за деня). Другите добавки – L карнитина и протеиновия изолат си ги набавих и ги приемам така, както си написал. Водата – също. И стигнах до тренировките… Правя всичките упражнения – някои са ми по – лесни, други не толкова. За първия тренировъчен ден няма някаква особена „драма“. Спазвам сериите и повторенията, като има дни, в които тежестта варира (може би в дните, когато съм по – изморена от работния ден). Крънч коремните преси нямам възможност да ги правя на пейка, но ги правя като си сложа краката на стол и дъщеря ми седне върху тях 🙂 . Вторият тренировъчен ден е по – „интересен“. Най – много ме затрудняват колянните лицеви опори и трицепсовото разгъване с дъмбел. Никога в живота си преди не съм правила опори, опитвала съм се, сега пак се старая, знам, че не спускам много надолу, но наистина правя всичко по силите си. Опитвам се поне повторенията да са толкова, колкото трябва да бъдат. Трицепсовото разгъване също ми е доста трудно. Буквално ръцете ми треперят докато го правя (особено дясната, левичарка съм). Не съвсем от началото на серията, може би във втората половина. Мускулна треска имах май само първия път, след като беше минал всеки от тренировъчните дни, следващите пъти просто усещах някаква лека тъпа болка, но не бих казала, че беше мускулна треска. По – скоро беше като знак, че е имало някакво натоварване на мускулите предния ден. Иначе пък на някои упражнения увеличих работната тежест – раменните преси с дъмбели и трицепсовото разгъване ги започнах с по 2 кг на ръка, а онзи ден ги направих с по 3 кг. Избутването на дъмбел с две ръце първият път го направих с 5 кг, а последният път направих първата серия и половината от втората – с 10 кг (след това продължих с 7 кг). Бицепсовото сгъване с разгъване нагоре първият път беше с по 3 кг на ръка, а онзи ден беше с по 4. (Сега след малко ще видя с колко ще успея днес 🙂 ). Май засега това е всичко от мен. Ако се сетя за още нещо важно, ще пиша пак. До скоро!

Привет! Отдавна не съм писала, но то е защото общо взето нещата си вървят както трябва – тренировки хранене, всичко е наред. Относно този съботен („оризовият“ ден, както го наричам аз) ти споделям, че не винаги успявам да изям цялата порция, идва ми малко в повече, но количеството, което ми остава е съвсем малко. Относно тренировките пък, ще бъда откровена и ще ти кажа (не че се оплаквам), че тези 7 серии от конкретните упражнения направо ми разказват играта… но нали всъщност това е целта. Признавам си, че онзи ден, в четвъртък, между 4 и 5 серия на клякането с дъмбел пред гърди, си дадох малко повече почивка между 60 и 90 секунди, а не 40, защото иначе просто нямаше да мога да издържа 7- те серии до края. Починах си и успях. Друго към настоящия момент май нямам какво да споделя. Има ли нужда от среща тази седмица, да знам да запазя слот за четвъртък? В сряда ще ти изпратя новите показатели. От мен толкова засега, надявам се и ти да си добре. Чао и до скоро!

Привет! Казах, че ще пиша и ето – правя го, за да споделя как вървят нещата. Започвам с храната – там няма проблеми, всичко си „влезе в някакви коловози“. С тренировките също всичко е наред. След всяка тренировка имам мускулна треска, не много силна, но все пак има. Както написах преди време, много се кефя на упражненията – различни са и са интересни. По този повод ми се иска да те попитам дали има възможност да заменим 7- те серии балетен клек с дъмбел с например 4 серии от упражнението + 3 серии някое друго упражнение, което да натоварва същата мускулна група и всъщност да се запази натоварването. Не целя „скатавка“, а по – скоро да избягам от монотонността. Някакси еднообразието ме води до загуба на мотивация, не че съм се отказала от упражнението, но със сигурност ми струва повече усилие да стигна до финалната серия, отколкото самото физическо натоварване. Надявам се, че го обясних добре. Иначе относно натоварването при изпълнение на упражненията – винаги по – добре усещам натоварването, разпъването на мускула и т.н… в лявата страна, отколкото в дясната., и то не само при едно упражение. Знам, че винаги едната страна е по – силната, но може би има начин как да натоваря и двете поравно. В резултат на различното натоварване забелязвам и видими разлики в тялото си – например лявата страна на дупето ми е по – заоблена, по – стегната, по – добре оформена. (Затова вчера изпратих 4 снимки, за да се види разликата). С това ще приключа, че стана прекалено дълго написаното. Ще очаквам отговора ти, когато ти е възможно. Бъди здрав и до скоро!