Menu

Марин Маринов

КЛУБЕН ПРОФИЛ

Имена: Марин Маринов

Моментни килограми: 115 кг

Ръст: 180 см

Пол: мъжки

Цел: отслабване

Навършени години: 42

Активност в ежедневието: умерено активно

Клинично състояние: здрав (да се внимава с лека форма на хипертония)

Тел: 0888/229566

Е-mail: …..

Изходна форма:

Моментна форма:

ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМНТ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365-дневен | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ``ВИП 24/7``
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - АБОНАМЕНТИ

30

Дата „СТАРТ“ на абонамента
19.07.2019
Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента
одит за месеца на 15.08.19       край на абонамента: 19.07.2020
Цели – „Бележки на ментора“
Разреждане на мускулния и чернодробен гликоген | Отслабване и вталяване
Акценти – „Бележки на ментора“
НВД режим на хранене с -40% дефицит | Ускоряване обмяната на вещества
Желание резултати – „Бележки на ментора“
Отслабване и вталяване | По-добро уелнес състояние и визия

* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:

Документи за одит

Медико-Антропометрична таблица
Одит на междинните резултати ще се осъщяствява
на база споделеното в документа съдържание!
СВАЛИ ФАЙЛА

СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.

При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 0898/87-16-37 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!

Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!

Белчо Христов – C.E.O. 

Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели

Всички графични данни по визуализация на прогреса на клиента се въвеждат от ментора, след предоставена попълнена одитна бланка.

Покожни мазнини %

Висцерални мазнини

  • тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.

Разлики в тегло (в кг) и параматрите (в см) и дати за замервания:

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365-дневен | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ``ВИП 24/7``
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА

30

КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): – | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): – | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): – | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): – | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): – | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): –- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: – | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: – | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: –- | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): – | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: – | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): – |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): – | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL): –
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): – | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): – | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): – |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

АФИЛИЕЙТ ПРОГРАМА

Безвъзмездна реклама за ``Клубно членство`` Вие направихте до тук пред тези хора. Всеки път, когато те закупуват Вашият пакет, който сами Вие сте избрали, аз ще Ви подарявам същият времеви прозорец и моето менторство!

Повече за програмата, следете тук.

...... ......

...... ......

личен акаунт
Диета | Кардио-фитнес режим | Суплементиране
...... ......

...... ......

личен акаунт
Диета | Кардио-фитнес режим | Суплементиране
...... ......

...... ......

личен акаунт
Диета | Кардио-фитнес режим | Суплементиране

ДИЕТА - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ни, трите макронутриента - протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима на хранене.

Тайната на успеха ни, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Протеин

От групата на протеините, най-пълноценни са: яйцата, пилешкото (всички птичи видове), телешкото (всички дивечови видове), рибата (всички риби и морски) и изварата. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Протеини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ
ВХОД

Мазнини

От групата на мазнините, най-пълноценни са: зехтинът, маслините, авокадото, суровите ядки (всички видове), кокосовото масло и всички видове олиа. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Мазнини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ
ВХОД

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, най-пълноценни са: овесените ядки (всички видове варива), картофите, ориза, пълнозърнестия хляб и макаронените изделия, плодовете и меда. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Въхлехидрати

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ
ВХОД

Нужни калории

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
Виж детайлите
1614

ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Това е менюто на хранене за всеки тренировъчен ден в месеца (седмицата):
%80
%10
%10
Хранене 1 (8.00 - 10.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесете яйчния белтък, солта и овеса. Изпечете с капка зехтин на тефлонов тиган като палачинка. Първо се консумират плодовете!
Яйчен белтък225 мл
Фини овесени ядки24 грама
Сезонни плодове (череша, ягода)80 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (12.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Ако ползвате за протеин пилешкото филе: изпечете го на тиган, скара или във фурна. Ако е телешко - използвайте двойномляно месо, оформено като бургери. Изпичат се за по около 5-7 минути на страна. Ако ползвате риба - да е бяла такава и печена на скара, фурна или на тефлон тиган.
Пилешко филе или Телешки бургер или Пъстърва271 грама или 97 грама или 218 грама
Сезонни зеленчуци250 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (16.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Ако ползвате за протеин пилешкото филе: изпечете го на тиган, скара или във фурна. Ако е телешко - използвайте двойномляно месо, оформено като бургери. Изпичат се за по около 5-7 минути на страна. Ако ползвате риба - да е бяла такава и печена на скара, фурна или на тефлон тиган.

Това хранене, може да бъде заместено с протеинов десерт или протеин на прах, продукти, описани в суплементацията по-долу!

Пилешко филе или Телешки бургер или Пъстърва271 грама или 97 грама или 218 грама
Сезонни зеленчуци250 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Ако ползвате за протеин пилешкото филе: изпечете го на тиган, скара или във фурна. Ако е телешко - използвайте двойномляно месо, оформено като бургери. Изпичат се за по около 5-7 минути на страна. Ако ползвате риба - да е бяла такава и печена на скара, фурна или на тефлон тиган. Ако ползвате сьомга филе - нека да е на тиган или скара, а ако използвате извара - да е нискомаслена и суроватъчна.
Пъстърва филе или Сьомга филе или Извара или Пилешко филе или Телешки бургер218 грама или 321 грама или 395 грама или 271 грама или 97 грама
Сезонни зеленчуци250 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Необходими аксесоари

За да се спазва диетата навсякъде, моля ползвайте хладилна чанта. Приготвяйте
храната у дома, а я носете навсякъде. Вижте и други мои конкретни предложения,
които използвайки картата за отстъпки ще закупувате на по-ниски цени:

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Забързаното ежедневие, липсата на време за хранене, оскъдното хранене - дните минават,
а човешката ни физиология се затормозява от липси.

Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме
здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.

За посочения казус, ще прецизирам конкретни продукти. Това могат да бъдат за в бъдеще продукти като:

  • предтренировъчен продукт
  • л-карнитин
  • витамини и минерали
  • аминокиселини с разклонена верига
  • заместители на хранене (вафли или протеин на прах)

Силно препоръчвам продуктите конкретно тук, да се ползват само и единствено във връзка с тази стратегия на хранене и тренировки.

Суплементарна програма
Прием на добавки
Прием на добавки
Стркитно спазвайте всички указания, за най-здравословни и трайни резултати.
Flexotor1 доза 30 мин преди тренировка (*със л-карнитин)
L-carnitine4 таблетки 30 мин преди тренировка (* със Flexotor)
BCAA`s5 таблетки веднага след всяка тренировка
Multivitamin2 таблетки след всяко хранене 1 за деня (за тренировъчен и почивен ден)
Всички продукти в посочената програма закупувате с преференциални отстъпки!
Прием на добавки
Програма за хидратиране и подправяне на ястията (осоляване)
Прием на подправки и течности
Прием на подправки и течности
Използвайте следните задължителни подправки:
Готварска сол5 грама за целия ден
Вода (минерална, трапезна, изворна)по 50 мл за всеки кг телесно тегло за деня
Всички насоки тук са индивидуализирани специално за Вас!
Прием на подправки и течности

КАРДИО-ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Фитнес тренировките ще засягат конкретен избор от базови с изолиращи движения,
както за малки, така и за големи мускулни групи.

Споделям своята идея:

Изчисли
Метрично Имперично
Изгорени калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
Виж детайлите
Изчисли
Метрично Имперично
Вашето максимално повторение е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни
Виж детайлите
  • в цялата програма се работи с работни повторения, а не тежести! Избирате такава тежест, че посоченото повторение да Ви е последно като сила и възможност.
Фитнес програма (гърди и бицепс)
Тренировка 1
Тренировка 1
Винаги правете по 5 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Загрейте ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвайте посочените повторения като работни - изберете всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да Ви е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнете по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
Избутване на щанга от лег със широк хват (малко по-широко от рамената)4 х 12-10-8-15 повторения
Избутване на дъмбели от лег с контракция и задържане горе във фаза контракция3 х 10-8-8 повторения
Избутване на щанга от полулег с малко по-тесен хват3 х 10-10-8 повторения
Кофички за долна част на гърди на машина3 х 8-8-8 повторения
Кросоувър пред гърди3 х 10-10-10 повторения
Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж (широк подхват)4 х 15-12-10-10 повторения
Бицепсово сгъване от седеж с редуване на ръцете3 х 8-8-8 повторения
Бицепсово сгъване през долна макара на скрипец с тесен подхват5 х 12-12-10-10-15 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 1
Фитнес програма (бедра)
Тренировка 2
Тренировка 2
Винаги правете по 5 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Загрейте ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвайте посочените повторения като работни - изберете всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да Ви е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнете по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
Клек с щанга зад врат (пълни клекове)4 х 20-15-12-10 повторения
Статични напади с редуване на бедрата (с дъмбели)3 х 15-15-12 повторения
Избутване на вертикална лег-преса с широк разкрач3 х 10-12-15 повторения
Бедрени унилатерални разгъвания (редувайте бедрата)4 х 12-12-12-12 повторения
Хоризонтални бедрени сгъвания5 х 12-10-10-8-8 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 2
Кардио програма (аеробика + коремна преса)
Тренировка 3
Тренировка 3
Загрейте през първите 1 до 5 минутки, след което търсите пулс не по-малък от 120 удара в минута. За цела: ако уреда е бягаща пътека, вдигнете например пътеката на 6 градуса и при 6 км/ч поддържайте така темпото, че до 35-тата минута да встъпва плавно кислород в системата! Последните 5 минути отпускайте натоварванията. След това изпълнете 3 упражнения по избор за коремна преса в 3 серии с по 15 повторения.
Кардио уред по избор (кространжор или бягаща пътека)1 сесия от 45 мин
Хидратирайте добре по време на кардио сесията!!!
Тренировка 3
Фитнес програма (горна част гърди и рамена)
Тренировка 4
Тренировка 4
Винаги правете по 5 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Загрейте ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвайте посочените повторения като работни - изберете всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да Ви е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнете по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
Избутване за горна част на Смит машина4 х 20-12-8-10 повторения
Избутване на Хамър машина за горна част3 х 12-8-10 повторения
Кросуовър пред тялото на нивото на очите2 х 10-8 повторения
Избутване на щанга зад врат3 х 12-12-10 повторения
Разтваряне на дъмбели встрани3 х 12-10-8 повторения
Придърпване на щанга до брадичката в широк надхват4 х 10-10-10-8 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 4
Фитнес програма (гръб и трицепси)
Тренировка 5
Тренировка 5
Винаги правете по 5 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Загрейте ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвайте посочените повторения като работни - изберете всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да Ви е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнете по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
Хиперекстензия3 х 20-15-15 повторения
Мъртва тяга с нормална за рамената ширина3 х 15-10-8 повторения
Набиране (на машина)3 х 12-10-8 повторения
Издърпване на вертикален скрипец широк надхват пред гърди3 х 12-10-10 повторения
Униулатерално придърпване на дъмбел2 х 12-10 повторения
Т-щанга3 х 12-18 повторения
Трисепсово разгъване зад и над глава с въже3 х 12-10-10 повторения
Френски преси с EZ лост от полулег3 х 12-10-10 повторения
Кик-бек с едновременно разгъване на двете ръце назад и нагоре4 х 12-10-10-10 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 5

ФИНАЛНИ НАСОКИ

Преди да започнем работа: това е моето виждане според уговорката ни,
как да бъда полезен при този казус.

Всичко, което съм споделил е добре да бъде спазвано 1:1, за да преценя кое
от правилата за нормално функциониране на човешкото тяло е заработило
добре, особено през първите няколко дена от режима.

Успех!

Вместо послепис: Уважаеми г-н Маринов,

това е Вашият клубен профил. Във него, изготвих наистина онова свое виждане, чрез което ще постигнете резултат! Попълвайте старателно антропометричната таблица, споделяйте ми я своевременно, за да надграждам профила Ви като данни и статистика, по които именно „Клубно членство“ като идея и замисъл ще Ви гарантира резултат.

Надграждането на всички програми и мои насоки е най-индивидуалния похват, с който помагам на всички мои клиенти от 2006-та година насам. Силно се надявам всичко това тук да Ви харесва. Затова вече имате специалната възможност, докато сте във абонаментен прозорец, да закупите следващия си план със отстъпка! Възползвайте се и до скоро с Вас,

Ваш,

Белчо Христов –  C.E.O.

Навигация Close Menu