Имена: Николай Николов
Моментни килограми: 85 кг
Ръст: 183
Пол: мъжки
Цел: стягане, оформяне и функционалност
Навършени години: 28
Активност в ежедневието: нормална до активна
Тел: 0887/391-954
Е-mail: [email protected]
ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМНТ
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 01.03.2021 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 01.04.2021 край на абонамента: 01.09.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Ускоряване обмяната на вещества | Отслабване |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Диета с дефицит но 40-40-20 дял в макросите | Тренировки в домашни условия (гимнастика) |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ По-добра визия и уелнес състояние | Функционалност |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 01.04.2021 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 01.05.2021 край на абонамента: 01.09.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Ускоряване обмяната на вещества | Отслабване |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Диета с дефицит но 50-30-20 дял в макросите | Тренировки в домашни условия (гимнастика) |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ По-добра визия и уелнес състояние | Функционалност |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
Документи за одит
на база споделеното в документа съдържание!
СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ
Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.
При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 0898/87-16-37 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!
Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!
Белчо Христов – C.E.O.
Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели
(01.03.21 г) BMI: 25.4
(29.03.21 г) BMI: 23.8
(01.03.21 г) Подкожни мазнини: 24.8
(29.03.21 г) Подкожни мазнини: 22.2
(01.03.21 г) Висцерални мназнини: 10
(29.03.21 г) Висцерални мназнини: 10
(01.03.21 г) Мускулна маса: 60.8
(29.03.21 г) Мускулна маса: 59.1
(01.03.21 г) Водно съдържание: 51.5
(29.03.21 г) Водно съдържание: 53.3
(01.03.21 г) Basal Metabolism: 1765
(29.03.21 г) Basal Metabolism: 1686
Разлики в тегло (в кг) и параматрите (в см) и дати за замервания:
УЕЛНЕС ФОРМА - ФОТО ГАЛЕРИЯ
01.03.21:
ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ
| КРЪВНА КАРТИНА Еритроцити: … | Референтни стойности: 3.70 – 5.30; Тромбоцити (Ptt): … | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): – | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LEV): … | Референтни стойности: 3.50 – 10.50; Хемоглобин (Hgh): … | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): … | Референтни стойности: 0.36 – 0.48; |
| КРЪВНА ЗАХАР Глюкоза: … | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5 |
| КРЕАТИНИН Урея: … | Референтни стойности: до 7.2; Креатинин: –- | Референтни стойности: до 120.00 |
| ХОЛЕСТЕРОЛ Холестерол (общ): – | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: – | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): – | Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): – | Референтни стойности: до 3.0; |
| ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ И ХОРМОНИ ГАМА (GT): – | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): … | Референтни стойности: до 42; АлАТ (GРT): … | Референтни стойности: до 41; FT4: … | Референтни стойности: от 12 до 22; TSH: … | Референтни стойности: от 0.27 до 5.50; |
АФИЛИЕЙТ ПРОГРАМА
Повече за програмата, следете тук.
ГАЛЯ НИКОЛОВА
...... ......
...... ......
ДИЕТА - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ
Тайната на успеха ни, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!
Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:
Протеин
От групата на протеините, най-пълноценни са: яйцата, пилешкото (всички птичи видове), телешкото (всички дивечови видове), рибата (всички риби и морски) и изварата. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!
Протеини
Мазнини
От групата на мазнините, най-пълноценни са: зехтинът, маслините, авокадото, суровите ядки (всички видове), кокосовото масло и всички видове олиа. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!
Мазнини
Въглехидрати
От групата на въглехидратите, най-пълноценни са: овесените ядки (всички видове варива), картофите, ориза, пълнозърнестия хляб и макаронените изделия, плодовете и меда. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!
Въхлехидрати
ХРАНЕНЕ ЗА ПОЧИВЕН И ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
Нужни калории
ВОДА И СОЛИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ
а човешката ни физиология се затормозява от липси.
Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме
здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.
ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ - ЗА ДОМАШНО ПРИЛОЖЕНИЕ
- в цялата програма се работи с работни повторения, а не тежести! Избирате такава тежест, че посоченото повторение да Ви е последно като сила и възможност.
- загряване на врат
- загряване
- загряване на рамена
- загряване на кръст
- загряване на гръб
- загряване на врат
- загряване
- загряване на рамена
- загряване на кръст
- загряване на гръб
ФИНАЛНИ НАСОКИ
как да бъда полезен при този казус.
Всичко, което съм споделил е добре да бъде спазвано 1:1, за да преценя кое
от правилата за нормално функциониране на човешкото тяло е заработило
добре, особено през първите няколко дена от режима.
Успех!
Вместо послепис: Уважаеми г-н Николов,
това е Вашият клубен профил. Във него, изготвих наистина онова свое виждане, чрез което ще постигнете резултат! Попълвайте старателно антропометричната таблица, споделяйте ми я своевременно, за да надграждам профила Ви като данни и статистика, по които именно „Клубно членство“ като идея и замисъл ще Ви гарантира резултат.
Надграждането на всички програми и мои насоки е най-индивидуалния похват, с който помагам на всички мои клиенти от 2006-та година насам. Силно се надявам всичко това тук да Ви харесва. Затова вече имате специалната възможност, докато сте във абонаментен прозорец, да закупите следващия си план със отстъпка! Възползвайте се и до скоро с Вас,
Ваш,
Белчо Христов – C.E.O.
0898/871-637 – на този номер, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!
[email protected] – на този е-мейл, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!
12 коментара
Здравей, Белчо, няколко въпроса имам:
1) Относно храненето – примерно, в момента за закуска имам Яйчен белтък – 134 мл, Фини овесени ядки – 49 грама, Сезонни плодове – 160 грама – тази ми закуска може ли да има и алтернативна, за да не изкукуригам в един момент. Или за момента, за четвърто хранене имам пъстърва или сьомга – за тях мога ли също да имам алтернатива. Има ли и безмесни алтернативи, като цяло обичам от време на време да имам вечеря без месо – ако да, мога ли да си ги смятам някак. Примерно, някоя вечеря протениът да ми дойде от яйца? Примерно, някакъв огретен да си направя?
2) Относно тренировките. Кардиото – за сега да бягам два дни седмично, или? Понеже идеята ми е да започна да калявам краката и да ми стига въздуха на по-дълги разстояния. Също така, относно тренировките – мисля да ги правя вторник/четвъртък/събота – предполагам, че е абсолютно все тая в кои дни от седмицата ще е.
3) Да ми покажеш упражненията се разбрахме началото на другия месец когато видиш как ти е точно програмата.
1) има алтернатива, самата палачинка, дето снимахме 😉 Но по-натам. За рибите също, макар че и сега, можеш да „теглиш“ пилето и телешкото там също. Безмсени алтернативи обаче няма … Яйцата и сега пак както пиле и телешко, могат да са във вечерята. Калориите и протеина на яйце, пиле, телешко, пъстърва и сьомга е еднакъв.
2) 2 дена са ок. Да, не повече, засега. Крос тичане, пулс около и над 120 удара, до 130-140-. Не повече. За трен. да, дните са ок, идеяата е да има ден отстояние мебжду тях.
3) да, мисля за 3-ти март какво ще правим, днес или утре ще имам ясна визия.
А, да, и забравих по точка 2 – има ли значение дали тренировката ми ще е сутрин или вечер?
На гладно, 90 мин след хранене 1, 2 или 3, 4-то хранене винаги е последно и след него не трябва да се тренира, засега 😉
Само едно не разбрах. Извинявай, че питам на често, като го избистря – няма.
Сега за вечеря примерно, къдети си ми написал – пъстърва филе или Сьомга филе или Извара – 130 грама или 162 грама или 241 грама. Аз как да сметна колко грама е, ако ще е Яйце протеина. Или ако ще е телешко. Ти ми написа по-горе, че протеина е еднакъв, но как смятам грамажа (защото гледам, че пъстървата и сьомгата трябва да са различен грамаж).
Имам и още въпроси към горните.
4) Алкохола напълно ли го спирам. Не, че съм пияч, ама мога ли да си позволявам един път седмично, примерно, да шорам.
5) Ако ми се пие сок, кафе, или нещо подобно, смятам ли го и него по някакъв начин?
6) В някакъв момент ще има ли интродукция на CHEAT DAY и да си оставям душата понякога 😀
1) сметнато е вече в закуската ти 😉 В мл … не в грама. Същото важи и за другите, телешко, пилешко, еднакви са калориите.
2) алкохол – не го спирай рязко, мини на вино или онцентрат, махай бирата 😉
3) игнорираш и пиеш …
4) малко по-натам, задръж 2 седмици … 😉
Здрасти, Белчо! Още един въпрос за храненията – като протеин може ли да се похапва боб/леща/нахут и т.н.? Ако да – как смятам колко грама?
Здравей!
Боб, леща или нахут за въглехиодрати. Имамт малко протеин, но това не ги прави протеинови 😉 Затова ги няма, засега … 😉
И още един – кисело мляко как мога да вкарам също в храненето? Може ли да замества яйцата в закуската понякога?
Киселото мляко има лактоза, която задържа вода … и забавя обмяната … ползваш като разнообразие, понякога, например 2-3 с л но не и повече. Това няма да замести яйцата … Там протеина е много, а той ти е липсвал до сега … млякото почти няма … 😉
Белчо, чак сега забелязах, че в закуската ми описанието за палачинката е ‘ Смесете яйчния белтък, жълтъка и овеса. Изпечете с капка зехтин на тефлонов тиган като палачинка.’ – пише жълтък, а в продуктите отдолу пише ‘яйчен белтък’ и никъде ‘жълтък’ – да ям ли последно и жълтъка?
Пропуснал съм жълтъка ти, добавил съм количествотото … но и тук ще го напиша – грубо 1/5-та … на около оптдели съвсем малко жълтък. Него слагаш ктм посочения в мл обем белтъци.