Издърпване на щанга до брадичката | Хеликоптер Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на трапеца, Предмишници Виж детайлите
Концентрично сгъване за бицепс Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Бицепси Secondary Muscles: Бицепс Виж детайлите
Бицепсово сгъване на машина през долна макара Оборудване: Въже, Машини, Ръкохватка Основни мускули: Бицепси Secondary Muscles: Бицепс, Предмишници Виж детайлите
Грабане на скрипец през долна макара Оборудване: Машини Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба Виж детайлите
Латерално придърпване на дъмбел Оборудване: Дъмбели, Лежанка Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба Виж детайлите
Придърпване на скрипец зад врат Оборудване: Машини Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс Виж детайлите
Чукчета с щанга Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба, Долна част на трапеца Виж детайлите
Клек с щанга зад врат Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Квадрицепси Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба, Долна част на трапеца, Дупе (глутеус), Задно бедро, Прасци, Предмишници, Предно рамо, Средна част на гърба, Трицепс Виж детайлите
