Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете удобно и направете контра шпиц в ходилото, за да изолирате веднага бедрените мускули. Тук разгъвате до пълно заключване в ставата, чрез издишване.
Спускайте надолу по-плавно, за да усетите разтягане, а и за да поемете въздух.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различна позиция на стъпалата – успоредни, разтворени и свити (прибрани).
- Можете да изпълните упражнението с вертикална или хоризонтална машина. Т.е. от седеж или лег.
Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете удобно на поставката на лег пресата. Петите плътни да са допрели платформата, не ги отлепвайте, защото избутването започва чрез и от тях.
Издишвайки въздух, разгъвайте почти до край, без да заключвате в колената. Спускайте цялата тежест на машината и вашата собствена такава, до пълно сгъване, поемайки въздух.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен разкрач – успоредни ходила, с отворени стъпала.
- Можете да изпълните упражнението с различно височинно поставени стъпала на платформата.
Как да изпълним това фитнес упражнение?
Хванете дъмбелите така, че дланите да са навътре, към вас. Но за разлика от лоста, те трябва да са и една идея встрани, до бедрата ви! Издърпвайте нагоре в движението, издишвайки въздух.
Дръжте краката почти изправени, но без заключена колянна става. Това ще позволи да изолирате добре и кръста и целия гръб. За да натоварите бедрата, издърпвайки нагоре, премествайте целия таз в една равнина така, че да съкратите мускулите на задното бедро. Това ще позволи да се и изправите. Т.е. не дърпайте чрез гърба, ръцете и кръста!
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с частично изправяне.
- Можете да изпълните упражнението с пълна амплитуда на спускане и изправяне.
Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете прави с поглед само и единствено гледащ напред. Издишвайте въздуха на всеки напад напред, а прибирайки крака, поемайте въздух. Дръжте дъмбелите встрани тялото, ръцете са отпуснати, не ги люлейте.
Изнасяйте бедрото така, че другото да прави перпендикуляр и като сонда да сгънете в крайна фаза на движението. Едновременно, вижте така да е застанало ходилото, че пръстите на ходилата ви, да са пред колянната става. Това гарантира натоварване в недрата, а не в коляното.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението върху подовата настилка в залата или върху подложка.
Как да изпълним това фитнес упражнение?
Застанете прави с поглед само и единствено гледащ напред. Издишвайте въздуха на всеки напад напред, а прибирайки крака, поемайте въздух. Щангата да е в зоната на средната част на трапеца.
Изнасяйте бедрото така, че другото да прави перпендикуляр и като сонда да сгънете в крайна фаза на движението. Едновременно, вижте така да е застанало ходилото, че пръстите на ходилата ви, да са пред колянната става. Това гарантира натоварване в недрата, а не в коляното.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различенa дълбочина на разкрача (напред).
Как да изпълним това фитнес упражнение?
Хванете лоста, докато е на пода с ширина на хвата, равна на тази, на вашите собствени рамена. Издърпвайте нагоре в движението, издишвайки въздух.
Дръжте краката почти изправени, но без заключена колянна става. Това ще позволи да изолирате добре и кръста и целия гръб. За да натоварите бедрата, издърпвайки нагоре, премествайте целия таз в една равнина така, че да съкратите мускулите на задното бедро. Това ще позволи да се и изправите. Т.е. не дърпайте чрез гърба, ръцете и кръста!
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен разкрач.
- Можете да изпълните упражнението с дъмбели.
Как да изпълним това фитнес упражнение?
Използвайте стойка за лоста, за да поставите удобно щангата зад врата. Изнесете тялото назад, за да можете да клякате свободно. Разкрачът ви определя коя част на бедрата ще тренирате.
Петите са плътно опрени върху подовата настилка. Спускайки тежестта и цялото тяло надолу, до пълен клек, вижте капачката на бедрата ви, да не изпреварва пръстите на ходилата ви. Издишвайки нагоре в движението, избутвайте, чрез петите, седалището и бедрата, без заключване в точка Б на движението.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен разкрач – успоренди ходила, разперени пръсти и т.н.
- Можете да изпълните упражнението с различна дълбочина на клека – пълен до долу или частичен.
- Можете да изпълните упражнението с различна скорост на движението – по-бавно спускате, взривно се изправяте и т.н.
Как да изпълним това фитнес упражнение?
Това фитнес упражнение е сходно с латерланите махове, тъй като действа изключително тонизиращо. Направете контра шпиц, за да прехвърлите натоварването върху седалището в пикова фаза и за да не натоварвате излишно сухожилията.
Бъдете уверени, че не натоварвате излишно заради позицията си мускули и стави. Издишвайте на всеки „ритник“ нагоре.
- Издишвайте при всяко избутване
- Поемайте въздух при спускане
ВНИМАНИЕ: моля – проверете за всички тези детайли във видео галерията на сайта.
Важни насоки
- Дръжте непресъснато фокуса върху движението
- Не нарушавайте връзката мозък-мускул
- Изпълнявайте посочените повторения в програмата си
- Не правете излишни други движения
Вариации
- Можете да изпълните упражнението с различен обхват на амплитудата.