Издърпване на щанга до брадичката | Хеликоптер Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на трапеца, Предмишници Виж детайлите
Раменни преси с щанга пред гърди Оборудване: Лежанка, Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Задно рамо, Предно рамо, Средна част на рамото Виж детайлите
Раменни преси с щанга зад врат Оборудване: Лежанка, Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Задно рамо, Предно рамо, Средна част на рамото Виж детайлите
Избутване на щанга с тесен хват за трицепс Оборудване: EZ лост, Лежанка, Щанга (лост) Основни мускули: Трицепс Secondary Muscles: Предно рамо Виж детайлите
Разгъване за трицепс от лег с щанга Оборудване: EZ лост, Дъмбели, Лежанка, Щанга (лост) Основни мускули: Трицепс Виж детайлите
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Бицепси Secondary Muscles: Предмишници Виж детайлите
Придърпване на "Т"-щанга Оборудване: Машини, Щанга (лост) Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Горна част на гърба, Долна част на гърба Виж детайлите
Мъртва тяга с щанга Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Горна част на гърба, Долна част на гърба, Долна част на трапеца, Дупе (глутеус), Задно бедро, Прасци Виж детайлите
