КЛУБЕН ПРОФИЛ
Имена: Емилия Маринова
Моментни килограми: 57 кг
Ръст: 173 см
Пол: женски
Цел: отслабване и покачване на чиста мускулна маса (оформяне)
Навършени години: 32
Активност в ежедневието: активно
Клинично състояние: здрава
Тел: 0899/726-923
Е-mail: [email protected] Парола: HCXdR9tyIJQwAu&0^lM9YJLU
ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМНТ
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 30.01.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 27.02.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Плътност на кардио-анаеробната част | Диета с -20% дефицит калории и 40-40-20 макроси |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 01.03.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 27.03.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Плътност на кардио-анаеробната част | Диета с -20% дефицит калории и 40-40-20 макроси |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.04.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 27.04.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Плътност на анаеробната част | Двуфазен модел на хранене | Тренировки в домашни условия |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.05.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 27.05.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | Тренировки в домашни условия |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.06.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 02.07.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | Тренировки във фитнес зала | Чийтинг уик-енд |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.07.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 02.08.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | Тренировки във фитнес зала | Чийтинг уик-енд |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.08.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 02.09.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | Тренировки във фитнес зала | Чийтинг уик-енд |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.09.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 02.10.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Оформяне и покачване с изчистване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | Тренировки във фитнес зала | Чийтинг уик-енд |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Стягане и оформяне | Отслабване |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.10.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 02.11.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Покачване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | 2 модула на хранене за почивен и тренировъчен ден |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Повече маса в мускулите |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.11.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 02.12.20 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Покачване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | 2 модула на хранене за почивен и тренировъчен ден |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Повече маса в мускулите |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.12.2020 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 02.01.21 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Покачване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | 2 модула на хранене за почивен и тренировъчен ден |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Повече маса в мускулите |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
| Дата „СТАРТ“ на абонамента 03.01.2021 |
| Дата за „МЕСЕЧЕН ОДИТ“ и дата „КРАЙ“ на абонамента одит за месеца на 30.01.21 край на абонамента: 30.01.2021 |
| Цели – „Бележки на ментора“ Покачване на мускулна маса |
| Акценти – „Бележки на ментора“ Повече макроси в диетата | 2 модула на хранене за почивен и тренировъчен ден |
| Желание резултати – „Бележки на ментора“ Повече маса в мускулите |
* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:
Документи за Вашия одит
на база споделеното в документа съдържание!
СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ
Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.
При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 0898/87-16-37 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!
Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!
Белчо Христов – C.E.O.
Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели
Подкожни мазнини %
Висцерални мазнини
- тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.
Разлики в тегло (в кг) и параматрите (в см) и дати за замервания:
30.01.20:
27.02.20:
27.03.20:
30.04.20:
27.05.20:
27.05.20:
28.06.20:
28.06.20:
28.06.20:
30.07.20:
30.07.20:
30.07.20:
06.10.20:
06.10.20:
06.10.20:
09.11.20:
09.11.20:
09.11.20:
15.01.21:
15.01.21:
15.01.21:
ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ
| КРЪВНА КАРТИНА Левкоцити (WBC): – | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): – | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): – | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): – | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): – | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): –- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55; |
| КРЪВНА ЗАХАР Глюкоза: – | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5 |
| КРЕАТИНИН Урея: – | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: –- | Референтни стойности: до 120.00 |
| ХОЛЕСТЕРОЛ Холестерол (общ): – | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: – | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): – | Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): – | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL): – |
| ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ ГАМА (GT): – | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): – | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): – | Референтни стойности: М до 42; Ж до 32; |
| КРЪВНА КАРТИНА Левкоцити (WBC): – | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): – | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): – | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): – | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): – | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): –- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55; |
| КРЪВНА ЗАХАР Глюкоза: – | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5 |
| КРЕАТИНИН Урея: – | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: –- | Референтни стойности: до 120.00 |
| ХОЛЕСТЕРОЛ Холестерол (общ): – | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: – | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): – | Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): – | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL): – |
| ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ ГАМА (GT): – | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): – | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): – | Референтни стойности: М до 42; Ж до 32; |
| КРЪВНА КАРТИНА Левкоцити (WBC): – | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): – | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): – | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): – | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): – | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): –- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55; |
| КРЪВНА ЗАХАР Глюкоза: – | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5 |
| КРЕАТИНИН Урея: – | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: –- | Референтни стойности: до 120.00 |
| ХОЛЕСТЕРОЛ Холестерол (общ): – | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: – | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): – | Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): – | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL): – |
| ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ ГАМА (GT): – | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): – | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): – | Референтни стойности: М до 42; Ж до 32; |
| КРЪВНА КАРТИНА Левкоцити (WBC): – | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): – | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): – | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): – | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): – | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): –- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55; |
| КРЪВНА ЗАХАР Глюкоза: – | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5 |
| КРЕАТИНИН Урея: – | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: –- | Референтни стойности: до 120.00 |
| ХОЛЕСТЕРОЛ Холестерол (общ): – | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: – | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): – | Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): – | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL): – |
| ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ ГАМА (GT): – | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): – | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): – | Референтни стойности: М до 42; Ж до 32; |
АФИЛИЕЙТ ПРОГРАМА
Повече за програмата, следете тук.
...... ......
...... ......
...... ......
ДИЕТА - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ
Тайната на успеха ни, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!
Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:
Протеин
От групата на протеините, най-пълноценни са: яйцата, пилешкото (всички птичи видове), телешкото (всички дивечови видове), рибата (всички риби и морски) и изварата. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!
Протеини
Мазнини
От групата на мазнините, най-пълноценни са: зехтинът, маслините, авокадото, суровите ядки (всички видове), кокосовото масло и всички видове олиа. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!
Мазнини
Въглехидрати
От групата на въглехидратите, най-пълноценни са: овесените ядки (всички видове варива), картофите, ориза, пълнозърнестия хляб и макаронените изделия, плодовете и меда. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!
Въхлехидрати
Нужни калории
ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
Нужни калории
ХРАНЕНЕ ЗА НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
ВОДА И СОЛИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ
а човешката ни физиология се затормозява от липси.
Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме
здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.
- балансиран аминокиселинен пре-уъркаут продукт
- аминокиселини за след натоварвания
Силно препоръчвам продуктите конкретно тук, да се ползват само и единствено във връзка с тази стратегия на хранене и тренировки.
КАРДИО-ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ
както за малки, така и за големи мускулни групи.
Споделям своята идея:
- в цялата програма се работи с работни повторения, а не тежести! Избирате такава тежест, че посоченото повторение да Ви е последно като сила и възможност.
- загряване на врат
- загряване
- загряване на рамена
- загряване на кръст
- загряване на гръб
- загряване на врат
- загряване
- загряване на рамена
- загряване на кръст
- загряване на гръб
ФИНАЛНИ НАСОКИ
как да бъда полезен при този казус.
Всичко, което съм споделил е добре да бъде спазвано 1:1, за да преценя кое
от правилата за нормално функциониране на човешкото тяло е заработило
добре, особено през първите няколко дена от режима.
Успех!
Вместо послепис: Уважаема г-жо Маринова,
това е Вашият клубен профил. Във него, изготвих наистина онова свое виждане, чрез което ще постигнете резултат! Попълвайте старателно антропометричната таблица, споделяйте ми я своевременно, за да надграждам профила Ви като данни и статистика, по които именно „Клубно членство“ като идея и замисъл ще Ви гарантира резултат.
Надграждането на всички програми и мои насоки е най-индивидуалния похват, с който помагам на всички мои клиенти от 2006-та година насам. Силно се надявам всичко това тук да Ви харесва. Затова вече имате специалната възможност, докато сте във абонаментен прозорец, да закупите следващия си план със отстъпка! Възползвайте се и до скоро с Вас,
Ваш,
Белчо Христов – C.E.O.
Кореспонденция:
0898/871-637 – на този номер, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!
[email protected] – на този е-мейл, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!
179 коментара
Здравейте, имам следния въпрос, тъй като се притеснявам, че много лесно свалям килограми от кардио ,( по принцип не правя по време на фитнес именно заради това,защото почти всяка вечер имам танци , което е подобна дейност ), целта ми е да кача за начало 5 кг мускулна маса и да се изчисти корема, дали няма ако започна да правя по 30 минути кардио в края на всяка фитнес тренировка и с танците вечерта да сваля килограми вместо да кача. През последните две годинни едва успях да кача 2 килограма. Това само пробно за тези 3-4 дни ли е като идея или за по принцип ?Извинявам се предварително, ако е тъп въпрос 🙂
Не би трябвало това да се случи, тъй като едно е какво гори кардиото изобщо, друго е, ако е планирано и с диета обезпечаваща тази функция. Отделно – тъй като жената трудно покачва мускулна тъкан, заради ниските стойности на нейн тестостерон, подходът ми сега и тук е леко изчистване само за сметка на подкожни и висцеларни мазнини, след коетп надграждаме в посока лек излишък от калории, но вече при ускорена обмяна на вещества. И именно, защото на база снимки, кг и см и през 30 дена ще движим нешата, няма как да изпусна нещо!
Добре , бллагодаря 🙂
аз започнах хранителния режим, имам няколко въпроса по него – водата може ли да е повече от 35 мл на кг, ако съм жадна ? Чай ( без нищо – няма захар или мед ) , кафе също пия по принцип, проблем ли е ?
Зехтинът може ли да се добавя докато се готвят продуктите , например към пилешкото или трябва в суров вид да бъде ?
Мога ли да ползвам черен пипер и къри за пилешкото или само сол трябва ( видях ваша рецепта в сайта с къри и черен пипер ) ?
Картофите трябва винаги да са печени ли или може и варени ?
И за изварата да попитам , понеже по принцип не ям извара в суров вид, как бих могла да я комбинирам с въглехидрат, така че да няма вкус на извара – да я изпека или нещо подобно ?
1) Да! Задължително. В никакъв случай не трябва да се търпи жадждата, а да се задоволява със вода.
2) Кафе – не, приемай си.
3) Зехтин – да, може разбира се
4) Всички подправки са разрешени, просто акцентирах, че солта трябва да е задължителна, дори да НЕ отсъства!
5) Ако картофите са варени, не са диетични. Понякога е опция да са варени, предпочитай печени!
6) Извара или котидж. Котиджа е малко по-сочен 😉
Привет отново, още няколко уточения ако може само :
1) необходимо ли е храната да е изядена точно в 4 хранения или може като съм гладна да хапна малко, после след час пак и т.н. според работния ден и графика за деня , тоест да не е наведнъж изядено всичко под формата на едно хранене, стига да си спазвам грамажите и количествата за деня ?
2) трябва ли котиджа да се яде само вечер ( пада се при мен в хранене 4) или може да се комбинира с плодовете например (120гр). по някое време през деня , а вечерта ( за хранене 4) да се яде пилешкото ?
3) понеже ми предстои тридневно пътуване следващия уикенд – как да процедирам в такива ситуации, ясно е, че е най-добре да се сготви и да си нося храната за три дни, но в случая няма да бъде удобно да направя така. Ще си приготвя закуските в кутии, но за другите хранения какво би било добре – да спазя приблизително грамажите и продуктите?
4 ) за читийнг хранене как стоят нещата? един път седмично ок ли е да се яде нещо различно или колко често – веднъж в месеца? какво се прави след това пропуска ли се хранене ?
Привет! Отговорям хронологично:
1) Твърде малко количество храна щеше да се получи с 6 порции, след изчисляване на калориите. Затова 4 е ок. Но могат и тези количества понякога да се преразпределят, да.
2) това е 100% най-доброто време за всички макронутриенти. Но може всеки протеин да се смени с друг от всяко от 4-те порции. Калориите са оеднаквени.
3) при пътувания – просто максимално човек да се старае. Насяно съм, че няма как на 100%, но 50% са работещ модел.
4) ето съвети за чийтинга 🙂
Привет пак 🙂
Поръчах добавките , когато пристигнат ще започна да ги пия 🙂
Имам няколко въпроса за тренировките :
1) винаги загрявам с кардио 5 мин, мога ли да си правя и загряваща серия с тежести преди всяко упражнение или как да загрявам по друг начин, освен с кардиото ?
2) може ли ако имам да направя 20 повторения , да направя 15 с по-голяма тежест и 5 с по-малка или е добре тежестта да не се променя по време на упражнението ?
3 ) опитвам се да правя крънч коремните преси, но имах малък проблем с кръста преди известно време и миналата седмица пак ме заболя ,мога ли да ги правя на римско столче или на земята с постелка ?както и дали може да включа още едно две упражнения за корема от типа на планк ?
4)кога ще е удобно да направим онлайн тренировка за правилно изпълнение на упражненията ?
5 ) и един въпрос по храната – свикнала съм да ям доста плодове и зелечуци, има ли как да включа малко повече от тях или не е добра идея на този етап ?
Здравей! Да, задвижил съм поръчката за изпълнение.
1) Да, желателно е 1 встъпваща извън посочените работни серии.
2) за повторенията – посочил съм кои трябва да бъдат, което означава, че всеки път напасвай тежестта така, че ако имаш 20 повторения в програмата, вече на 18-тото да ти е трудно.
3) Можеш разбира се, никога не за сметка на дискомфорта и т.н. 😉
4) на този етап, плодовете ще задържат вода. Зеленчуци по-скоро … Те са опцията на този етап.
Благодаря за въпросите! 😉
Добре, благодаря 🙂
Привет от мен отново,
получих добавките и започнах да ги пия, имам въпрос относно протеина – една доза 20 грама ли е ? )На етикета пише да се слагат две мерителни чашки, но тази май е по-големичка от 20 грама и затова да не стане грешка .Продължавам и с въпросите за тренировките , тъй като още ми е нова програмата 🙂
1) преди бях спряла да правя упражнения за гърди защото ми бяха казали, че при жените бюста изчезва с течението на времето, ако правят такива … та това вероятно са глупости, но все пак да си питам – има ли такава опасност , нещо , което трябва да избягвам или да се старая повече ?
Сега правя два пъти седмично упражненията, посочени в програмата, какви тежести да подбера ( да се силя ли или да го карам по-полека ) . Не съм сигурна дали правя съвсем правилно упражнението от полулег с дъмбели , мога ли да го заменя с нещо на машина с цел да е по-правилно изпълнено ?Или да накарам мъжа ми да ме снима и да изпратя клипче например , има ли такъв вариант ?
2) упражненията за долната част на гърба ( кръста) – екстензии броят ли се загрявка в деня с упражнения за гръб ? и по-важното за мен – добре ли е да правя екстензии (без тежести ) с идеята да не ме боли кръста ( той не ме боли в момента , но по-скоро ми се иска да мисля за бъдещето, от танците понякога тръгват такива проблеми) , като превантивна мярка ?
3 ) за разтягането след тренировка хубаво ли е да се прави и след всяка тренировка ли , има ли отношение към растежа на мускула?
4) кардиото – мога ли да сменям уредите , например 10 мин пътека ходене, 10 мин колело и т.н. , има ли значение темпото, пътеката дали е под наклон и т.н. ?Трябва ли да гоня нещо конкретно или няма значение ?
Здравей, ето моите отговори:
1) 1 мерително черпаче е 20 грама. Засечи го на кантарче и виж? 🙂
2) всички упражнения за гърди стимулират мускулатурата на големия гръден мускул. не виждам как и по какъв начин гърдата ще „изчезне“, юе се смали и т.н. Работна тежест – ако съм писал 10 повторения, намери такава тежест, всеки път за всеки ден това може да е различно, че на 9-тото вече да е трудно. За правилната техника на движение – всяка сряда, от 7 до 21 часа след предварително уговорен час, с теб по Вайбър и видео можем да проведем обучение. Именно по програмата и конкретната техника. Това е веднъж в месеца, за всеки безплатно! Помисли … 😉
3) екстензиите за упражнение, загрявката е всяка първа серия, извън описаните работни. Това е т.нар. специфична загявка. Ако те боли кръста – виж причината …
4) стречинг след тренировки, засега не по време на тренировката.
5) не, желателно е уреда да е един, а негхо го сменяй всяка тренировка.
Добре благодаря за отговорите.
Дали има възможност за другата сряда ( 19.02.) какви са свободните часове, аз мога например в 11 или 11:30 – 12 ? Колко време е тренировката консултация – един час ли или по-малко като времетраене ?Ако е заето за другата сряда , може ли за 26.02. ? По кое време има свободни часове ?
За 19.02 всички посочени часовеи диапазони са ок за мен: около 11.30 ч? Вижте тук: https://www.belchohristov.com/class/personalni-fitnes-trenirovki-12-02-20-2/ Около час продължава всичко. Важни са чифт слушалки, за да се чуваме добре, инсталиран Вайбър с видео и макар и странно, схемата работи. Изобщо за всички свободни часове, следете всички дати тук: https://www.belchohristov.com/class-type/trenirovki/ Мисля, че е ок за всички, в самият сайт да качвам това. Какво е решението? 🙂
Чудесно, благодаря , тогава бих искала да запазя час за 11:30 за 19.02. , трябва ли да има някой с мен , за да държи телефона докато правя упражненията или може и без придружител ?
Ок. Записан е часът! Да – би било добре да има някой, тази сряда с дама от Пловдив, дъщеря й асистираше и ставаше по-бързо и по-спокойнои. Но ще се опраивм и сами … Слушалка? Имаме ли? ХендсФри?
Добре, ще гледам да организирам някой да бъде тогава с мен и за хендсфрии/слушалки също .
Исках да попитам ако ми се дояде нещо сладко, но искам да е що годе ок към диетата ( да не е тотален чийтинг от типа на шоколадов бонбон) какво би могло да бъде , например сушени плодове, лъжичка мед или нещо домашно приготвено като сурови бонбони ( направени от ядки , тахан и мед), кое е най-добре и по кое време на деня ,след тренировката ли, сутрин ? Също ако се яде нещо такова в определеното количество трябва ли да махна нещо друго за този ден ?
И за зехтина да питам – проблем ли е ако не го изяждам цялото количество, което ми е дадено за деня, а по-малко ?
За сладкото: Freaker протеиновите барове на Yamamoto https://www.belchohristov.com/magazin/freaker-protein-bar-yamamoto-nutrition/
За зехтина: не е чак толкова много … не е проблем, но са важни тези растителни мазнини.
Благодаря, ще се старая за зехтина повече. А за сладкото – нямам в момента възможност да си купя такива барове ( с по-ограничен бюджет съм ), няма ли друг вариант освен тях ?и също по кое време на деня е най-добре да се случва това сутрин, след тренировката, преди нея ?
За какъв вид сладко става дума?
1) какъв вид нещо сладко е що годе ок за диетата – мед или сушени плодове или обикновени плодове или нещо друго домашно приготвено (например сурови бонбони или някаква друга рецепта )- какви са ми вариантите (освен протеинов бар ) и по кое време на деня ?
2) мога ли да заменя бялата риба с риба тон ?
1) ако това е сладкото, най-добре е да е сутрин след сън или след физическа дейност
2) може, но не вярвам тон-ът, да е тон 🙂
Имам предвид риба тон в консерва – в собствен сос ли да избера или в зехтин ? Или да не е консерва ?
По-добре да не е в консерва, но колко лв ще дойде тя, е другият въпрос. Да не е в зехтин.
Привет от мен ,
първо да благодаря за тренировката вчера, опитвам се да прилагам насоките. Оказа се , че пак имам няколко въпроса :
1) ако понякога например един или два пъти седмично ям 50 грама фурми без костилка след тренировката, след като съм пила протеина , трябва ли да махам нещо от храната в този ден?
2)ако има чийтинг хранене ( едно на брой) например пълнозърнеста пица , трябва ли да махам нещо от храната и какво ?
3)ако се случи да не си изпия добавките сутринта на гладно(например мислела съм че ще мога да отида да тренирам,но нещо стане и не успея да отида), мога ли да ги пия пак по-късно през деня, веднага като разбера ли да ги пия или да чакам да е на гладно или да пропусна ?
4 ) пилешкото може ли да се разнообрази с пуешко или друго птиче месо ?същия грамаж ли остава ?
Благодаря предварително : )
Здравей, много се радвам, че съм бил полезен, а и ще гледам да съм. Затова питай за всичко.
1) Не, така го прави.
2) Не, не махаш нищо. Но ядеш максималмно много за точно 20 минути. Идеята – хем да си хапнеш, даже да преядеш, от другра страна – да не дадеш време стомаха да започне да узвоява. Това е чийтинг хранене. 😉 И да ти е сладко!
3) ако изпише добавките сутрин и ти излезе ангажимент, не приемай втори път в деня дозата, дори ако ще трениращ следобед.
4) може.
Хайде, държим връзка и дори съм на разположение за идеи – как „Клубно членство“ да става по-удобно за теб и вас.
Благодаря за отговорите 🙂
Единственото, което се сещам аз за по-удобно клубно членство е да мога да си принтирам програмите от сайта, без да трябва да преписвам.
Този уикенд ми дадоха едно прясно телеешко месо, та въпросът ми е ако не е бургер може ли да ям телешкото, не знам точно каква част от телето е , няма кости, но е чисто месо 😀 пак ли по 85 грама на ядене ще се падат ако е ок ?
Здравей. По темата за изпринтирването … моята идея беше именно тази, чрез факта, че всичко е на телефона ти, да се пести от хартия и да опазваме околната среда. Дори се опитах с лого да кандидатствам, за да го сертифицирам, но се оказа „смешно“ за комапнията 🙂
Да – грамажа е еднакъв за телешкото. 😉
Да, разбирам сега вече идеята каква е – за да се пести хартия , по-добре е така.
Днес ми се случи следното нещо – бях планирала да отида на фитнес следобеда, но в работата така се забавиха нещата, че нямаше достатъчно време и реших да не претупвам тренировката и да отида утре.
Въпросът ми е – не съм пила добавките сутринта, защото мислех , че ще тренирам, но в крайна сметка не тренирах, мога ли да ги пия сега или преди танците или пропускам деня просто ( без добавки) ?
Утре е време за одит – какво трябва да направя освен да попълня анкетата ?
Може в дни с танци, да. В противен случай, ако съвсем няма тренировка – не, няма смисъл от прием. Пускаш ми на мейла мерки, снимки и нанасям данните. Оглеждам ги и се чувам с теб. За да видим как и с какво да надградя програмите, за следващият месец.
Привет пак,
забравих да включа в анкетата, че понякога съм леко гладна вечер, но не е нетърпимо в никакъв случай 🙂 Това се случва главно в тренировъчни дни и когато сме имали повече танци. Ще очаквам мнението ти дали ще се променя нещо за идния месец.
Ще се променят нещата, да. Но малко време ми дай – няколко дена и ще пиша, за да си погледнеш надграденото 😉
Привет, получих надграждането , няма да имам промяна в хранителния режим за този месец , но ще имам в тренировъчния : )
Имам въпрос относно добавките – при тях също няма промяна, нали ? А дали ще имам отстъпка както първия месец ? Сега ми излизат други цени затова питам.
Друг въпрос- ако съм леко гладна в тренировъчните дни след последното хранене , да ям ли нещо или не ? ако да – какво ?
И отделен въпрос – ок ли е пилешкото месо да е бонфиле ?
Здравей!
1) за добавките – утре влизат в сила намаленията 😉 За клубните членове, но ще ги виждаш тези намаления само при логнат статус, т.е. те са скрити, но ще виждаш ако си логната ВИП цена.
2) да, промяната е само в трен. естество, искам леко да надграждам. Пилешкото просто да не е червната част на месото. А при глад – малки хапки нещо си 🙂 Да не е пържено или много мазно.
Добре, благодаря 🙂 Ще направя нова поръчка тогава тези дни.
В одита бях написала как ям храната – не точно 236 грама пилешко с 30 грама зеленчуци и 1/5 лъжичка сол и т .н наведнъж. Нямам точно 4 хранения , по-скоро хапвам по малко когато съм гладна.Например зеленчуците си ги ям наведнъж.
Това ок ли е стига на дневна база храната да си е приета или да променя този начин и да мина стриктно на 4 хранения ?
2) днес правих първата тренировка за крака и имам въпрос – 2 по 12 напада – общо или по 12 на крак ?
3 ) за тягата и клека – да предпочитам ли смит машина или щанга ?
4 ) за лег пресата – какъв вид да предпочитам ?
5) да правя ли загрявка на кръста (хиперекстензии) преди тягата ?
6)на едното упражнения раменни преси – линкът е друг, явно е станала малка грешка.
7) за зехтина – какъв вид да предпочитам екстра върджин или не ?
Благодаря за насоките.
1) За храната видя, и тъй като тези варианции са ок, така запазвам донякъде разнородността, не пипнах стратегията, защото ще може да дава резултат!
2) 2 серии по 12 напада за всеки крак
3) тяга само със свободна тежест. Клек – където най-добре усещаш мускула, не е проблем и на Смит!
4) вертикална
5) може, да. Като цяло общата загрявака също е достатъчна
6) линк – корегиран 🙂
7) да, екстра да е
Моля 🙂
Привет отново ,
1) съжалявам за тъпия въпрос , но в тренировката за гръб какво е придърпване на скрипец през долна макара със срещуположни длани ? Главно за дланите не разбирам как да са срещуположни , иначе аз съм правила това упражнение с V – ръкохватка и гледах клипчето.
2 ) в тренировката за бицепс ми липсва един линк – т,е, друг е линка – трябва ми такъв за бицепсово сгъване с редуване на ръцете.
3 ) тази седмица ще направя 5 тренировки, тъй като в понеделника тренирах още по старата пограма, нали не е проблем това ?
4 ) за онлайн консултация какви са свободните часове по обяд за 11 и 18 март ?
И забравих да питам – сложила съм си в количката каквото искам да поръчам – пише си стандартната сума без отстъпка , логнала съм се с моя профил, трябва ли нещо някъде да правя преди да поръчам или отстъпката ще си излезе след изпълняване на поръчката ?
Няма логика, сложил съм цените … Хм! С по -20% трябва да са надолу, за едногодишните абонаменти.
Тоест сега да поръчвам ли или да изчакам да се появи по-ниската цена ?
1) съжалявам за тъпия въпрос , но в тренировката за гръб какво е придърпване на скрипец през долна макара със срещуположни длани ? Главно за дланите не разбирам как да са срещуположни , иначе аз съм правила това упражнение с V – ръкохватка и гледах клипчето.
2 ) в тренировката за бицепс ми липсва един линк – т,е, друг е линка – трябва ми такъв за бицепсово сгъване с редуване на ръцете.
3 ) тази седмица ще направя 5 тренировки, тъй като в понеделника тренирах още по старата пограма, нали не е проблем това ?
4 ) за онлайн консултация какви са свободните часове по обяд за 11 и 18 март ?
Изчакай и рефрешни!
1) ръкохватката да е така, че захвайки я, дланите да са една срещу друга.
2) не, това е само точнение в техниката, упражнението е същото
3) не, не е проблем
4) за 18.03 кой точно час искаш – мога около 12 до 14 да те вмъкна … кажи ми?
Благодаря за протеиновия бар , за онлайн консултация на 18.03. в 12 или 12:30 е удобно за мен .
Заоисвам те за 12.30 часа. Ок?
Да , за 18.03. от 12:30 часа е ок 🙂
Да използвам да попитам само- ако се случи , че се надценя и примерно взема такава тежест ,че ако пише 10 повторения, успея да направя 6 , другите 4 да ги довършвам ли с по-леко или да правя още една серия с по-лекото. Как е най-добре ?
Не, не се довършват. Но такава разлика трудно може да се получи. Това са си 40% надценка 🙂 Най-добре е правилно да се прецени тежестта 🙂
Привет отново,
дали е удобно да изпратя едно клипче как правя клякането, за да получа съвет дали е правилно ?
Давай го на Вайбър 😉
Привет от мен,
1)Да попитам по време на режима как стои въпросът с фрешовете ?
2 )И още нещо – дояждат ми се разни неща от типа на броколи , супа или салата ( повече зеленчуци ), Това пак за читийнг ли се брои ?
3 ) по-добре ли е читийнга да се прави с неща , които сме приготвили вкъщи , или като цяло по-здравословни неща ,например лъжица мед вместо захар ? Или например сурови бонбони от ядки, тахан, фурми ?
1) фреш – повишата кръвната захара и забавя процеса на орелефяване и склиптуриране. Ето защо се ограничават плодовете, по принцип, тук.
2) броколи – яж. Супи – развалят идеяата на зеленчука
3) чийтинг – виж перфектният ми отговор тук 🙂
Благодаря, във връзка със затварянето на ффитнес залите- как мога да рподължа да тренирам в домашни или други условия ? Благодаря предвариттелно 🙂
Виж това: https://www.belchohristov.com/workout-plan/koronavirus-covid-19/
Да, прочетох статтията, това означава ли да променя хранителния си режим и да премина на новия от статията ? или мога да спазвам стария ?
За упражненията в домашния условия – ще гледам програмата от линка.
Не променяй диетата, спортувай колкото можеш в домашн условия.
Добре, а дали има как в сряда(18.03) да си направим обучението относно клека , нападите , аз имам едни леки тежести от 2 кг ,с които може чисто като техника да преминем и през другите упражнения (които не са на машина) ? Ще ми е полезно дори без лост да се науча да клякам правилно. Ако часът не е удобен , може да го променим.
Мисля за това, да, хайде в понеделник да си пишем … 😉
Добре : )
Привет от мен отново,
искам да попитам и за добавките , с оглед на ситуацията- ще тренирам примерно нещо в нас или тичане 20 мин , да си ги пия добавките преди
„тренировката“ или направо всяка сутрин на гладно всеки ден ? Протеина отпада предполагам в този случай или ?
Добавките – сутрин след сън за почивен ден и винаги преди треноровка, а протеина само след натоварвания.
Мисълта ми беше ако тренировката е със собствено тегло дали се брои за натоварване и има ли смисъл да се пие протеина изобщо ?
Разбира се, че се брои! 😉
Добре, а за утре ще имаме ли тренировка или ще остане за друг ден и час ?
Утре ще съм в магазина си. Кога искаш Видео среща? Т.е. удобно ми е …
Ако е удобно следобеда за 17 часа ?
Да! Ако не мога веднага да вдигна, дай ми 1-2 минутки. Драсни ми преди това във вайбър, а ти се подготви,ще си проведем заниманието!
Добре, ще пиша към 16:45 някъде, благодаря и до утре !
Привет от мен,
Ако може да обобщя наученото днес, което ще прилагам в следващите 2 седмици :
Правя тренировка за цялото тяло 3 три в седмицата понеделник сряда и петък :
1.бедра – балетен клек (5 серии) , махове (5 серии) , ритник (5 серии)
2. гърди – лицева опора на колене (3-4) серии , ако стане леко слагам раница с тежести.
3. гръб- латерално придърпване с гира или друга тежест (5 серии)
4. трицепс – Кикбек(5 серии) и кофички на стол/пейка (3-4 серии)
5. бицепс – 2 упражнения с гири по 5 серии всяко
7. рамене – 2 упражнения по 5 серии всяко
6. коремна преса – 4 упражнения
След тренировката правя кардио 20 мин ходене бързо или бавно тичане.
Другите два дни вторник и четвъртък правя само ходенето/тичането.
Всичко това трябва да се случва сутрин преди ядене, но след пиене на добавките ? Ако е по-късно през деня не е толкова добре ?
1) да
2) да
3) да
4) избираш само от едното упражнение
5) да
6) да
Всичко останало, пак да 🙂
Привет от мен отново,
Семинарът беше много интересен, не успях да го гледам на живо , но в последствие вечерта.
Този вид тренировка при мен какво е – за имунитет или за оформяне , или и двете ?
Днес пробвах да включа в тренировката още няколко упражнения освен балетен клек , маховете и ритниците – български клек 2 серии по 5 повторения на крак, напади – 3 серии, 1 със собствено тегло, 2 с гирички, както и за гърба успях да пригодя с ластик упражнение , което имитира придърпване на скрипец през долна макара и упражнението за задно рамо ( хеликоптер) с ластик.
Въпросът ми е ако успея да пригодя или да добавям разни неща трябва ли да разделя тренировката на долна и горна част или доколкото е възможно да спазвам както беше сплита в програмата ? В момента тренировката е около час без кардиото.
Какво ти е мнението за гигантските серии , може ли да се приложи при упражненията за корем ,например ?По – ефективно ли е ?
Благодаря! При теб казусът и насоките ми бяха индивидуални, за разлика от общите приказки и правила в семинарната част. Не – засега не разделяй тренировките, опитвай, напасвай, тренирай тежко, с по-малко повторения. Около час без кардио е ок! Засега не си за гигантски серии 😉 Не става въпрос за ефективност, а за ниво на подготовка.
Добре, а този месец коя е датата за одит , миналият месец беше на 27.02. ?
Пускай данни тези дни … 😉
Изпратих 🙂
Ок, дай ми малко време!
Привет Белчо,
Получих ъпдейта,естествено имам няколко въпроса :
1) добавките остават ли защото ги няма в страницата ?
2) 4 тренировки седмично – 2 пъти долна, 2 пъти горна част, другите 2 дни само кардио разходка на гладно ли остава като идея ? тренировъчен ден е денят със силова част , когато е само разходка е почивен, тоест имам 4 дни с диета за тренировъчен ден и 3 дни с храна за почивен ден ?
Благодаря ти 🙂
Здравей!
1) без да искам съм махнал суплементацията ти, извини ме, да, остават същите!
2) Точно това е идеяата ми! Да, само разходката е почивен ден, без анаеробни натоварвания.
Сега … давай ми обратна връзка тук в идните дни … защото имам нещо на предвид.
Добре , днес съм по старата схема, но утре и неделя ще пробвам храната за нетренировъчен ден.
А за пилешкото или телешкото – може ли на скара да бъде опечено, вместо на тиган/фурна ?
Може разбира се. 🙂
Привет от мен , Белчо 🙂
Събота и неделя бях на режима за почивен ден , тегавичко беше малко , понеже вечер съм гладна, дали бях могла да ям нещо ?В неделя вечерта хапнах малко сурови тиквени семки около 10 грама.
Днес ще пробвам другия режим за тренировъчен ден .
Исках да попитам сладкия картоф как го приготвяш ( на фурна печен ) ?
В момента се измерих 55,2 кг.
Идеята е храненето да е през 4 часа, нали ? Аз огладнявам на по-малко време и между хранене 1 и хранене 2 времето е около 2 часа. Това проблем ли е ?
Благодаря преварително 🙂
Не казах, че ще е цветя и рози 🙂 Гледай тегавия период да не е ежедневие, ако е така, пиши ми. Не е ок това! Пека картофите във фурна. Огладняването е нормално, но както казах, не трябва да е повече от 3-4 дена общо!
Добре, а през точно 4 часа ли трябва да е всяко хранене или може първите две да са през два часа ?
И въпрос относно тренировките – видях, че в програмата за горна част има крънч коремни преси, при тази за долна част ще има ли нещо за корема ?
Грубо 4, но не чак 2. Засега оставяме тренировките в този им вид. Не добавяме долна част на коремната преса, освен в този конкретен ден просто всеки път там, да променяш тренировките и упражненията специално за коремната преса.
Добре, благодаря.
Здрасти пак 🙂
1)Да попитам как стои въпросът с оцета, позволен ли е да се използва овкусяване на салата, заедно със зехтина ?
2) Видях някои твои рецепти в сайта за десерти, които включват протеин на прах, дали бих могла да ползвам този вид протеин Probor, който аз пия (понеже в рецептите пише други видове) и дали е удачно да включа нещо такова в ден за чийтинг , ако да – какво ще ми препоръчаш от тези рецепти и в какво количество за мен конкретно ?
3) един път месечно може ли да се яде нещо такова или на две седмици веднъж ?
Благодаря ти 🙂
Здравей!
1) да
2) Probor не е за рецепти, използвай конкретните линкове на конкретните продукти, чиято структура не се разваля при термична обработка, това е първия и най-основен компонент.
3) може.
П.С. Мисля че идния петък идва стоката, с новия внос, в която е твоята поръчка, в момента всички е изчерпано. Затова ще има забавяне, проблем ли е?
Привет, идния петък , тоест на 17-ти април? Ами няма проблем, бърнъра ще ми свърши дотогава( имам две таблетки), но ще пия Л-карнитин, другия път ще се организирам по-рано, просто чаках заплатата.
Да, и не става въпрос за твоя организация или проблем в нея, а заради обстоятелствата, не се притеснявай!
Привет от мен отново, Белчо 🙂
Доста тегавичка се оказа тази диета, понеже и като танцувам( правим онлайн уроци няколко пъти седмично) нямам сила и ми е замаяно и отпаднало… ще кажеш ли моля те какво бих могла да ям когато вече не се търпи или ако имам в деня допълнително движение както са танците – какво може да се добави например допълнително месо или котидж или друго ?
Съответно за почивния и тренировъчния ден, аз ще се старая да мине деня и без допълнителното ядене, но все пак когато много го закъсам – да не си решавам на своя глава, а да е нещо , което е ок : )
И второ – ако може да споделиш колко време ще бъде така и каква е идеята – каза че имаш нещо на предвид , мерси много 🙂
Увеличи с около 1/3 абсолютно всички компоненти, сол и вода. А идеяата е ми е пропорционална на поставените цели, просто следваме етапите.
Ок, това и в двата вида дни или само ако го закъсам да увелича в конкретния ден ?
За двата модула.
Привет от мен,
Как вървят нещата с поръчката, късно ли е да добавя още нещо към нея , Л- картинина също скоро ще ми свърши , така че направо да го поръчам искам и него ?
Здравей, до 1-2 дена идват нещата, да. Ще имам и течен л-карнитин вече 🙂 Както и таблетката.
Добре, супер , ами аз ще взема таблетките, че съм с по-ограничен бюджет, трябва ли да правя нова поръчка ?
Пусни чисто нова заявка на всичко което ти трябва, другата, старата – ще я канцелирам.
Да, пуснах нова поръчка 🙂 Благодаря
Привет от мен,
Благодаря за насоките, разгледах ги и имам някои въпроси по новия режим :
1) за овесените ядки, аз ползвам фини – как се запарват с вода, просто се заливат ли ? чака ли се известно време или директно се ядат ?
2) суроватъчна извара и котидж е едно и също ? тоест за закуска може котидж ?
3) трябва ли да се изчака известно време на закуска между яденето на плодовете, примерно 15 минути после протеина и накрая въглехидрата ?
4) лещата и бобовите култури само се варят ли ? има ли нещо по-особено при тях?
Ето:
1) Вряла вода, ядката поема водата до около 15-тата минута и се ядат. Сложи им канелка! 🙂
2) почти едно и също е, да! Може.
3) първо яж плодовете и почвай тръдата част на закуската!
4) стандартно приготвяне (готви си за 2-3 дена напред), да не са консерва и т.н.
Държим връзка Еми, до скоро!
Добре , благодаря, тоест лещата може да е под формата на супа ?
Привет от мен пак 🙂 Имам още няколко въпроса относно режима :
1) тази събота ходих на преход в планината (около 4 часа ходене ) – като се случи такъв ден после съм много гладна и на следващия ден, какво бих могла да ям допълнително ?
2 ) освен леща, боб, може ли да се яде нахут ? Боба и лещата като супа ли да бъдат ?
1) варивата са за тези периоди
2) може и нахут, да. Боба и лещата като ястие, гъста супа. Без много вода.
Привет отново Белчо,
Оказа се , че съм гладна в края на деня ( мислех, че е от прехода само , но минаха вече 3-4 дни от него и си е по принцип всяка вечер). Какво може допълнително да се яде в случай на глад към този режим ?
Благодаря предварително.
наблегни на протеинови храни – меса, извара, яйце … това са опциите.
Привет пак, Белчо
Благодаря за отговорите , не ми дава да коментирам само „благодаря“ затова използвам сега да пиша преди въпроса.
зарадваха ни с добра новина, че от понеделник ще има фитнес – да използвам ли тази седмица да направя кръгови тренировки до 27.05., за да може след одита да започнем директно по-сериозна работа ? 🙂
Здравей! Да, тренирай кръгово, за да може после да мачкаме, лека полека влез в ритъм и после със сплит надграждам. 😉
Привет Белчо ,
видях този линк с кръгова тренировка, предложена от теб https://www.youtube.com/watch?v=KR7aKL4JsgQ – по него ли да тренирам горе долу + кардио 20тина минути накрая или по-скоро да разделя тренировките на долна и горна част ( както беше домашната тренировка мога да следвам горе долу нея като идея ) пак с кардио накрая ?
В този случай на гладно ли трябва да бъде тренировката или може и през деня ?
Здравей, да, това е достав добър вариант. Браво че си го намерила 🙂 Може и на гладно, може и между храненията.
Здравей Белчо,
а грешно ли е да се правят повече от две упражнения за големите мускулни групи в кръгова тренировка ? Например ако направя 4 упражнения за крака ?
Грешно е, задръж! Не прави експерименти, ще натиснем след това. 🙂
Здравей Белчо,
разгледах новата програма и разбира се имам няколко въпроса :
1) имам останал Л-карнитин таблетки да го допия ли или да го спра ?
2) тази нова добавка Mega Sauzer се пие само ако тренировката е сутрин или как ? Това води и до следващия ми въпрос – трябва ли фитнес тренировките да са сутрин на гладно или може и през деня ?
Четох описанието на добавката , но ми е доста сложно за базовите познания,които имам. Може ли по -просто да ми обясниш каква е ролята му – да ме събуди и да имам повече сила ли ?
3) не ми излиза предписанието ти за водата,колко вода да пия ?
4) колко дълъг трябва да е този крос/ разходка като време и пак сутрин на гладно ли да е ?По-добре ли е темпото да е бързичко ?
5) събота и неделя не се спазва никакъв режим изобщо, но трябва да внимавам за количеството,тоест да не е съвсем като чийтинга ?
6)макароните да бъдат ли пълнозърнести , предполагам спагети/макарони е едно и също?
Благодаря предварително.
1) остави го засега … вече рецептора е наситен, по-натам ще го вкараме, след 4-6 седмици.
2) за предпочитане е тренировките да са сутрин. Но това не означва, че ако тренираш следобяд, не можеш и да приемеш продукта и да спортуваш следобяд! 😉 Ролята на добавката е да оформи мускулчетата, по-бързо да те възстановява и да си топ, групо казано. Повече сила също и издръжливост.
3) вдигай вече водата на около 50 мл за кг телесно тегло
4) темпото „на око“ – около 120 удара в минута минуму,. На гладно, да.
5) реално целият уик-енд е вид чийтинг, но уточнението е в малко порции. Да.
6) да, цялата група визирам.
Хайде, приятен апетит и държим връзка 🙂
Привет от мен отново,
Благодаря за отговорите.
Аз протеин Probor имам от последната си поръчка,така че засега него няма нужда да го поръчвам, ще си го пия след всяка фитнес тренировка. Мултивитамини така или иначе приемам на ежедневна база, като изпия опаковката може да си поръчам от твоите 🙂
Колкото и да ми се иска този продукт Mega Sauzер е малко скъпичък за моя бюджет покрай кризата, няма да имам възможност да си го купя в момента. Ще тренирам силово колкото мога, надявам се и без него да се получат нещата 🙂
Вода и преди приемах 50 мл, оставам си на нея.
Ок, държим връзка.
Привет от мен пак, Белчо 🙂
Исках да попитам какво ти е мнението за упражнението вакуум сутрин на гладно за корем ?
Здравей Еми – честно да ти кажа, не знам! 🙂 Това е по-скоро йога упражнение, а не анаеробно. Затова … С каква цел?
Ами чувала съм, че помагало като упражнение за изкарване на пресата и затова реших да попитам дали има смисъл да се прави.
Ясно че ако храната не е ок и човек има подкожни мазнини и да го прави човек е все тая, по-скоро се чудех дали има смисъл да се добави като упражнение за спомагане на процеса.
Сама си отговори 🙂
Здрасти пак, Белчо,
Следващият ми въпрос е провокиран от статията ти за пред-тренировъчното хранене, която видях вчера.
Понякога ми се случва да тренирам след първото ми хранене ( закуската ) която съдържа плодове.
В такъв случай дали не е по-добре да разменя първото и второто хранене, за да дойдат плодовете след тренировката ?
Здравей, статията е обобщена, която има за цел да елиминира грешки, които се твърдят в интернет. С теб и със всички други, ползвам индивидуални стратегии, подход, който отново работи. Затова не смятам, че това което правиш е грешно, още повече, че имаме вече месеци предистория и т.н. Смело напред!
Здравей пак, Белчо,
Вече потренирах доста време кръгово две – три седмици , искам да попитам дали не може да мина на сплит, ще запазя всички упражнения които ти си избрал за мен, просто се чувствам по-добре когато е разделена тренировката.
Идеята ми е да тренирам беше в карантината – ден за долна част, ден за горна част, после почивка, после повтарям същото. Корема ще правя при горната част( само 2 пъти седмично).
Тренировка 1 (крака) :
1. лег преса
2. напади
3. клек
4.римска мъртва тяга
5. задно бедро
6. предно бедро
Тренировка 2 ( гърди рамо, трицепс) :
1. избутване на щанга от полунаклон
2. флайс
3. раменни преси с дъмбели
4. повдигане на щанга до брадичка
5. трицепс- френски преси
6. трицепсови екстензии с две ръце зад и над глава
7. корем – крънч и обратни коремни преси
следва почивен ден – само кардио сутрин
Тренировка 3 – крака ( същото като тренировка 1)
Тренировка 4 ( гръб, бицепс)
1.хиперекстензия
2.набиране с ластик ( от мен, да се мъча колкото мога :Д )
3.пулоувър на скрипец
4. бицепсово сгъване с щанга
5. бицепсово сгъване с дъмбели
6. корем – крънч и обратни коремни преси
Няма да има промяна в броя серии и повторения, които ти си ми дал .Накрая има 15 мин кардио, както и в началото за загрявка 5 мин кардио.
Отделно вече започнахме и танците и почти всеки ден имам по 2 часа танци.
Става ли така , какво ще кажеш ?
Става Еми, ок е. Още малко и можеш колежка да станеш 🙂 Давай така смело, след одита, ще бутна с моя визия вече нешата повече. Ок?
Благодаря за отговора… единствената ми цел е по-бързо да се случат нещата, далече съм от нужните познания, за да бъда колежка.Разчитам изцяло на твоето мнение, за да имам резултат. Ще карам така до края на месеца (предполагам одита ще е на същата дата- около 27 юни) 🙂
Да, до скоро Еми!
Привет от мен , Белчо 🙂
Исках да попитам как стои въпросът с газираните напитки без захар от типа на Кола или пепси Zero ? Аз лично газирано не харесвам , но когато са разгазирани ми допадат, пречи ли на диетата ако не са газирани ?
Газираното елиминира действието на ензимите. Това е. А дали ще имат захар – вдигаш инсулина, ако няма – няма да го вдигаш 🙂 разгазирвай и пий, няма да стане драма 🙂
Здравей пак , Белчо,
Тези дни се усетих, че не съм те питала колко време трябва да е кардиото сутрин на гладно – 30 , 40 минути , час , по-малко или повече , както и трябва ли да се пие протеина след него ?
Също така се снимах във фитнеса за клякането, за мен това е най-трудното упражнение от години мъча формата, може ли да пратя във вайбъра да видиш изпълнението, не смея да слагам повече кг докато не съм сигурна за правилното изпълнение.
Пускай във вайбър, да! Кардио – 30 е достатъчно, ок е.
Здравей Еми,
добра форма, браво! Очевидно, чийтинг деня влияе нормално, което ме навежда на мисълта, че сега не виждам смисъл от промяна в стратегията на хранене. Виж фитнес частта и добавките. Там са промените. И ако има въпроси, питай! 😉
Привет от мен , Белчо 🙂
Благодаря за ъпдейта.
Относно тренировките,имам следните въпроси :
1) остава ли в сряда и събота кардиото сутрин на гладно ?
2) упражненията за корем всеки път различни ли трябва да са ?
3) кардиото , което е в края на всяка тренировка с какво темпо трябва да е – като за 120 пулс или по-като за тичане ? 120 пулс за мен е по-скоро ходене или поне така го измерва на пътеката
4) зехтина не винаги го слагам всичкия, това проблем ли е, може ли да се замени примерно със сурови ядки ?
Здрастиии 🙂
1) вече не е наложително! Но ако ти се спортува, не е грешно, да го прилагаш. По твой избор и интуиция.
2) желателно е, не е грешно да правиш тези, които усещаш най-добре.
3) 120 удара е ок, пулс. Повече не.
4) зехтина е добре да го консумираш, заради еластичността на червата, затова с ядките не е същото.
Хайде, държи връзка Еми. Поздрави!
Добре, ще гледам да оправя нещата със зехтина, а читийнга остава ли да бъде два дни или да го редуцирам до един ден ?
1-2, следи се. Ако нямаш нужда от 2-ри 😉
Здрасти Белчо 🙂
Като направих тренировките всяка по веднъж миналата седмица, вече имам няколко въпроса и по тях :
1) мога ли да добавя в първата тренировка за крака и тяга с прави крака ?
2) бедрени махове встрани и такива от лег едно и също ли е ? освен тежести на глезените, може ли да ползвам и с ластици , за да е по-трудно ?
3)повдигане на таза със задържане в горна точка може ли да се изпълнява на машина , има такава във фитнеса за глутеус мост ?
4) за гръб упражнението на долна макара с права ръкохватка – имаш предвид какъв размер такава ръкохватка като трицепс ли или по-голяма ? има много различи като ширина и не знам коя да взема , мога да снимам и какви има във фитнеса.
Благодаря предварително 🙂
1) Не виждам особена нужда, но не е фатално да го има
2) да, едно и също е. Ластици недей. Тежест ползвай.
3) Може, там слагай тежест здраво 🙂
4) ако е къса ръкохватката – натоварваме плътността, ако е дълга (лост) – ширина. Сменяй ги!
Привет от мен пак, Белчо 🙂
Единият ми въпрос е провокиран от твоя статия за видовете тяло- екто , ендо- мезо морф, . Аз какво съм ? 😀
Другият ми въпрос е относно използването на тежести когато се праваят коремни преси, засега винаги съм го избягвала, за да не се разшири талията , какво е твоето мнение по въпроса ?
Поздрави и хубав уикенд 🙂
Ехо, здравей!
Може би си екто-мезоморф. Така си мисля. А тежести за корем не ползвай. За мен това разширява талията. Просто прави с диафрагмено дишане коремната преса и пълен фокус в съкращението. Това е тайната и секрета при коремните преси под различни ъгли и т.н.
Привет отново Белчо,
разгледах новата програма и изненадата от сто повторения 🙂
Звучи добре като предизвикателство 🙂 А целта на тези повторения е като за напомване ли ?
Не знам има ли толкова лек лост, с който да направя 100 повторения за гърди, но ако не стане с лост ще пробвам с дъмбели.
Имам няколко въпроса :
1) водата колко да бъде
2) солта колко да бъде
3) за тягата в линка пише, че може и с прави крака ако не греша , аз така натоварването го усещам в краката , а не в гърба , как да променя фокуса в гърба ?
Другите въпроси ще задам когато вече съм направила по една тренировка от всичко 🙂
Здравей!
Целта не е напомпване, което ще е последствие, а събуждане на много активни единици в мускулното влакно и бърза обмяна. Ако не става с лост – дъмбел. Ще се запази идеята.
1) вода – по 50 мл за кг телесно тегло
2) сол – 3 грама NaCl – готварска сол, за целия ден (2 чаени лъжички с много лек връх)
За тягата съм писал за ширината на хвата, нали така? Да не стане грешка? 🙂 Т.е. хвата, дланите да са на ширината на рамената върху лоста, а техниката да не е с прави бедра, а упражнение за гръб.
Привет отново Белчо:)
След като направих някои от тренировките се появиха още въпроси :
1) например за трицепс си ми дал 100 повторения с лост, само че аз с лоста мога да направя към 30 , ок ли е да направя 30 с лоста и после с дъмбели 2 кг да довърша докъдето мога ( първия път успях да направя 63 ) или изобщо да не правя с лоста а направо с дъмбели
2) за корема имам подобен въпрос , с цел всеки път да правя различно упражнение ок ли е да направя 20 повторения от едно упражнение , после 30 от друго или задължително трябва да е само 1 вид упражнението от 100 повторения ?
3) за бицепс 100 повторения общо ли трябва да направя или по 100 на ръка
Здравей!
1) Правиш 30 и почиваш. Продължаваш до 45, свършват ти силите, почиваш … пак продължаваш … на малки етапи, до 100 повтпрения, със една и съща тежест, похват и скорост на изпълнение на движението.
2) хванеш ли едно упражнение за тренировката (а през тренировка върти движенията) правиш с него 100 еднакви правилни повторения
3) общо за двете, ако, правиш лява и дясна ръка – 200 пъти 🙂
Здрасти пак Белчо,
1)исках да те питам каква е разликата между избутване на щанга от лег и избутване на смит машина – не е ли едно и също упражнение ?
Ще задам другия си въпрос за хамър машима във вайбър снимала съм да кажеш дали е това.
Защо толкова много пада фокусът върху гърдите като мускулна група ?
2) чийтинга задължително в нетренивъчен ден ли трябва да бъде ?
1) шангата е свободна тежест с мъртва точка, Смит машината няма мъртва точка. Първото упражнение изгражда, второто дефинира. Ето повод да споделя още веднъж за ползите на „Клубна Академия“ 🙂
2) Смит машината и Хамът Машината натоварват под различен ъгъл мускула.
3) не. 🙂
Привет Белчо, изпратих ти днес инфото за одита.
исках да те питам какво ти е мнението за продукта SKYR, може ли да се яде за да си набавя човек протеин ? Нещо като котиджа ли е ?
Здравей! Да, дай ми малко време и ъпдейтвам! Нямам опит и мнение за SKYR. Но за плана на храненето ти и неговата всеобхватност – да, напълно достатъчно е всичко това.
Привет от мен, Белчо 🙂
Получих ъпдейта и разбира се имам някои въпроси по упражненията:
1) може ли линк за упражнението флайс
2) може ли линк за изпълнението на избутване на дъмбели с двете ръце и пек дек
3) каква е разликата между чукчта и гребане с щанга – питам за изпълнението,за да не стане грешка
4) римската мъртва тяга е с прави крака ? с дъмбели или лост е по-добре ?
5) хакен клек никога не съм правила- ако може видео или насоки за да не стане грешка
6) дроп серията до колко повторения да бъде , тоест примерно почвам с 12 повторения , свалям тежеста правя колкото мога и така докога тоест 3 – 4 пъти ли трябва да се намали тежестта ?
7) може ли линк за упражнението повдигане на бедрата, защото ми излиза нещо за прасец
Ще имам още въпроси, но за начало е това. Благодаря ти много предварително 🙂
1) Линк за флайс: https://www.belchohristov.com/exercise/flais-s-dumbeli-ot-leg/ (с търсене ключова дума „флайс“ в сайта).
2) Линк за избутване https://www.belchohristov.com/exercise/izbutvane-na-dumbeli-ot-leg/ За пек дек използвай интернет ( най-дпбре е виртуална тренировка с мен, за което говорихме – такава е идеяата ми за в бъдеще със всеки, с когото работя), аз нямам засега видове и картинка, за съжаление …
3) никаква 😉
4) и с двете е добре, римската изисква прави крака
5) виж в нета за хакен-а
6) по 2-3 до 5 повторения за дроп серия и до 2 пъти така
7) линк: https://www.belchohristov.com/exercise/povdigane-na-bedrata-za-koremna-presa/
Питай за друго .. 😉
3)
Добре, благодаря ще видя в интернет за което няма линк, а за гигантската серия за корема имам въпроси- коремни преси тип свещ – може ли насоки – същото ли е като повдигане на бедрата , крънч коремни със завъртане ( като за косите коремни мускули ли ) ?
За гърба това упражнение последното с двете ръце и торса опрян на лежанка – може ли линк ? видео за правилно изпълнение ?
Тип свещ е същото като повдигане на бедрата. Крънч със завъртане е за коси, да. За гърба и конкретното упражнение – нямам линк, ако искаш го приопусни. Добре влиза, няма алтернатива. А няма как да го опиша …
https://www.youtube.com/watch?v=fV78qqekQU4&ab_channel=Howcast в интернет ми излезе това, нещо подобно ли е ?
Дам! 😉
Привет от мен,отново, Белчо 🙂
Имам един останал Л- карнитин, който щяхме да включваме след време , само напомням за него- кога ще е удачно да го пия ?
И да използвам да попитам всъщност сега в процес на качване ли съм ?
Бих могла да правя кракката и два пъти седмично ако ще има повече резултат, какво мислиш ?
Привет Еми!
Ще е удачно, когато дойде това време. Движа по план, спрямо твоите цели и моят опит. Не, не си в процес на покачване. 😉 Придържай се към стратегията 1:1, не прави допълнителни неща. 🙂
Можеш ли да ми кажеш на какъв етап сме в момента – щом не съм в процес на качване ?
Питам, защото съм ти казвала и преди – като ми е ясна концепцията (дори с две изречения да ми кажеш сега правим това, защото еди какво си, после еди кое си и т.нн. ) се чувствам по-спокойна и спазвам по-добре нещата 🙂 Много благодаря предварително
Оформяме мускулите сега в дефицит, „шлифоваме ги“ когато вдигна калориите, съвсем скоро 😉
Благодаря за отговора, но ми е нужна малко повече информация, опитвам се да съм наясно с предизвикателствата,които ме очакват 🙂
Какво значи в дефицит и шлифоваме ?
Релеф ли е това , или стабилизиране на килограми ?
Питам първо теб и не си позволявам да се информирам от статиите, защото спомена и във вайбър групата днес, че всеки план е индивидуален и затова се обръщам за повече инфомация към теб.
Имам желание да понауча в общи линии какво се случва между храненето, тренирането и възстановяването, поне първи стъпки освен информираното спокойствие ,което целя за стриктно изпълнение на задачата 🙂
Еми, искаш от мен цялата материя, събрана в няколко реда, няма как да смогна, никой не може! 🙂 Остави термините релеф, отслабване и т.н. встрани. Ти ползваш „Клубно членство“! Това е услуга за цял живот, която преминава през етапи. През сезони, през обстоятелства. Да – ти имаш индивидуален план. Тези стъпки, които ти търсиш, подробно го разяснявам в обученоята си, когато глобално и индивидуално разискваме физиология, анатомия и т.н. Ти имаш цел. Аз менторски план. Ти искаш да знаеш с плана в детайли какво ще се случва? Отчасти мога да кажа, но не и подробно да ти го обясня. Минаваме през етапи. След месец ще започне работа по друг вид мускулни влакна, с друга концепция на хранене. С други суплементи. Моята цел е всеки да получи освен визия, повече функционалност, повече синхрон в работата на жлезите с вътрешна секреция, повече работа на всички хистологични нива в цялото тяло и т.н. Да – точно това с 5 изречения не мога да го „смеля“ по-добре. Ти имаш бърза обмяна, много добра техника на движение – движим просто напред. Остави килограмите. Вече гледаме всичко. Всичко! 🙂
Привет Белчо,
Имам няколко въпроса по програмата :
1) преди време ми беше казал да пека картофите във фурна, обаче при печенето пак се добавя вода, това ок ли е , трябва съвсем никаква вода ли да няма ? по- добре ли е без абсолютно нищо да се приготвят на тефлон ?
2) относно почивките между сериите и между упражненията по време на тренировката , проблем ли е да са по- кратки за някои упражнения ?
1) печенето е заради гликемичния индекс, не е заради водата.
2) не е проблем, просто ще стане тренировка за издържливост.
Тоест за да видя дали съм разбрала правилно :
1) ок е да слагаме вода когато печем картофите на фурна
2) това че намалявам почивката на някои упражнения няма да ми попречи на целите ?
3) какъв тип кардио препоръчваш – пътека, колело, или няма значение ?
1) да разбира се
2) ще ти попречи – нали тръгваме не за издръжливост, а за малко повече сепарация, показване на мускулите и т.н.? Обема почивка показва накъде, дори и това е фактор за резултати.
3) питаш ме за уред? Избирай, не виждам проблем да са различни всеки път! Няма значение …
Здрасти пак Белчо,
понеже имам и едни допълнителни тренировки от танците вечер след редовните уроци този месец заради ендо участие,се оказа , че въпреки, че си слжил излишък пак съм гладна 😀
какво е ок за допълнително ядене ?
Ябълка, между храненията.
Здравей отново, Белчо,
за съжаление ябълката не ми оправя нещата. какво друго може да е направи или да стоя гладна ?
Имам въпрос и за нападите върху подложка с разтягане на дупето, може ли клипче или някъде да видя как се изпълнява точно, защото го правя, но не съм сигурна дали е правилно….
Здравей! Отново 🙂
Ако глада настъпва около 30 мин преди поредното хранене, това е ок. Ако глада настъпва по-рано – увеличи зеленчуците към посочените порции. Всички липси на клипчета, специфични техники и т.н. не мога да ги намеря в нета, заради това, че идеяата е моя, визията е моя, за твоето развитие. Ако искаш, заложи на обикновените, ако това те притеснява напади. А ако искаш 1:1 да те обуча – виж линка в сайта за „Клубни тренирвки“ – моята идея е всеки, който иска ВСИЧКО максилно правилно да го прави, да се възползва от блоков виде инструктаж. Знаеш – това работи.
Здравей Белчо,
Благодаря за отговорите.
Как стои въпросът с варени кестени, могат ли да се включат в менюто вместо нещо друго ?
Поздрави
Здравей, не виждам на мястото на кое … за да отговоря. Така стоят нещата със всяка друга храна, която и след време може да ти хрумне. Конкретно вареният кестен не е пълноценен. А аз използвам в конкретните планове конкретни храни.
Привет Белчо,
с положителен тест за корона съм от четвъртък 29 октомври.
За съжаление това съвпадна и с много други нерви покрай влизане на майка ми в болница по друга причина, което също ми се отрази малко или много.
В първите дни се чувствах много отпаднала , имах температура и нямах сила за нищо. Нямах и вкус и обоняние.Сега вече започват да се появяват вкуса и обонянието.
Бях на антибиотик до вчера, заедно с добавки селен и цинк по 1 таблетка на ден.Пия и имуностимулант Стаматин.
От днес вече не пия антибиотик, пия мултивитамини разтворими.
В момента вече не съм толкова отпаднала , имам малко кашлица , мога да правя упражнения, днес опитах 🙂
Хранителен режим след 29-ти не съм спазвала, яла съм пълнозърнест хляб,пастет, спагети, пилешко месо, яйца, зеленчуци и плодове,.Джънк засега не съм яла.
Надявам се теста след 12ти ноември да ми е отрицателен, за да мога да продължа да си тренирам в зала.
Здравей! Раздвижвай и полека лека започни да хапваш пълноценно, иначе няма смисъл нито от това, което пишеш че приемаш като добавки, нито от каквито и да е било други усилия.
Знам, че ще е трудно, на фона на лични причини, но поне да зная че съм полезен с адекватен съвет. Моето предложение е: да видим какво се случва, пиши ми и ако всичко е наред, повтаряме това, което имаме и ще го надграждаме него, ок?
Привет Белчо,
Днес ми изтича карантината, мисля утре да отида на фитнес, какво ще препоръчаш да започна направо със сплита както си беше преди или един два пъти кръгово ?
Също така имам следния въпрос, какво ще се случи ако човек стане рано, закуси и си легне да спи след това след храненето ?
Поздрави,
Еми
3 кръгови и така влез в сплита. За другият въпрос – лягай, след като ти се спи – спи. 🙂
може би не си зададох въпроса правилно, проблем ли е това, в смисъл как се отразява на тялото ?
При всеки е индивидуално, не мога с един отговор да обобщя всичко, тъй като това заивиси и от конституацията тяло.
Привет Белчо,
От тази семдица вече тренирам във фитнеса, в момента съм 54.4 кг след карантината.
Ударих си малкия пръст на крака и може би е счупен ( преди година си бях счупила палеца и знам как изглежда счупеното), но засега това не ме спъва в тренировката за крака, единствено нападите пропускам,с какво бих могла да ги заменя ( да не е нищо на еидн крак ) ?
Влязох и отново в режима на хранене.
Поздрави
Здравей – можеш временно да изпъляваш https://www.belchohristov.com/exercise/sisi-klek/.
Привет от мен, Белчо
Изпратила съм ти снимки и данни за одита, исках да попитам дали има значение ако телешкия бургер се прави с лук и магданоз и копър , това ок ли е като вариант или трябва да си е само месото ?
Благодаря
Здравей. Получих мейла, всичко е точно. За бургера – ок е, да.
Здравей отново,
леко пипнах тренировките ти, за да можем плавно (дай Боже отворят и фитнеси) през февруари, да влезем в зала. Виждам повече плътност в мускула … виждам, да! Имаме разлика. Работи от утре буквално с новите програми.
И да – абонамента изтича на 30.01 – при подбновяване, ще имаш и съвсем нови насоки от мен, според обстоятелствата – или за зала или за домашно приложение – хранене, тренировки, суплементи … знаеш! 🙂
Привет отново, Белчо,
Благодаря за насоките,
исках да ти кажа, че няма да мога да продължа с абонамента,който изтича на 30.01.
Ще има ли нещо като последен одит за излизане от диетата, режим като за поддържане на теглото/формата или няма предвидено такова нещо, просто питам ако трябва да изпратя нови данни. Има ли нещо друго за попълване ?
Поздрави,
Здравей Еми,
решението, според обстоятелствата е твое. Няма проблем за това, от моя страна. Одитът е нанасяне на данните в рамките на абонамента, за да можеш да видиш промените, докато имаш достъп до твоя си профил. Ъпдейта и всякакви конкретни насоки, под формата на програми са факт при действащ или подновен абонамент. Нямам услуга от типа „Общи насоки“ за поддържане на постигнатото. Всички отговори на въпроси свързани как да продължа, как да поддържам, нещо да ме посъветваш и т.н. го правя само под егидата на „Клубно членство“, индивидуално. Общите и неангажиращи от моя страна съвети продължавам да ги споделям в сайта си под формата на видеа, статии и т.н.
Поздрави!
П.С. Мога да нанеса последната ти форма и стойности по антропометричната част на статистиката в профила си, да стоят и при подновяване на абонамент ще имаш и нови програми, с оглед тогавашна форма, обстоятелства и т.н.
Просто питах понеже не ми беше ясно. Ако имаш възможност въведи последнните данни, благодаря 🙂
Да разбира се, нека преди това ги получа.