Разгъване за трицепс от лег с щанга Оборудване: EZ лост, Дъмбели, Лежанка, Щанга (лост) Основни мускули: Трицепс Виж детайлите
Концентрично сгъване за бицепс Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Бицепси Secondary Muscles: Бицепс Виж детайлите
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж Оборудване: Дъмбели, Лежанка Основни мускули: Бицепси Виж детайлите
Латерално придърпване на дъмбел Оборудване: Дъмбели, Лежанка Основни мускули: Гръб Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на гърба Виж детайлите
Суму клек (Балетен клек) с дъмбел Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Задно бедро, Квадрицепси Secondary Muscles: Дупе (глутеус), Прасци Виж детайлите
"П"-образно спуснаке на дъмбел пред тялото Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Задно бедро Secondary Muscles: Дупе (глутеус), Прасци Виж детайлите
Римска мъртва тяга с дъмбели Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Задно бедро Secondary Muscles: Дупе (глутеус), Задно бедро, Прасци Виж детайлите
Напади с дъмбели Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Квадрицепси Secondary Muscles: Дупе (глутеус), Задно бедро, Прасци Виж детайлите
